脸色红润气血足一直以来都是女性健康的标志，但是大多素的女性总是气血不足，脸色发黄，怎么办呢？今天给您介绍气血双补饮食，帮助您改善暗黄肤色。　　气血双补吃什么？　　气血双补需以食用、补气的食物、慢慢调养，切不可超之过急。气血双补的食物既可补气，又能。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。调理需在中医指导下服用。　　1、宜多吃具有、补气作用的食物。　　2、宜多食性平、味甘的温热食物。　　3、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。　　4、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。　　5、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。　　气血双补食材推荐：　　1、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)　　含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高。　　黑色和红色的食物多有的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物，理论则源于“以形补形，以色补色”。黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。黑木耳养阴、润肺明目。花生则能止血。　　2、深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜)　　含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为之妙品”。　　3、甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆)　　含金量：富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经，有补中，养血，缓和药性的功能。”　　4、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)　　含金量：含铁量增加，其中以桑葚干为，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“果”的称号。在晒制过程中，有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。