了怎么办呢?这里我来告诉大家，这6种食物能帮助你润滑肠道.可不要小看了这些食物，功效还不错的。　 坚果 　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。 　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、的作用。 　　酸奶 　　无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防的好东西。 　　牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止也能防止腹泻。 　　蜂蜜 　　蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。 　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！ 　　西红柿 　　西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。 　　它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。 　　芦笋 　　芦笋低糖、低脂、高纤维，是的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。 　　苹果 　　“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防。