春节已经接近了，很多的企业都已经放年假了。这个时候时间多了，那么各种场合的饭局也多了起来。过年的气息让我们暂时忘却了我们的肠胃健康。大鱼大肉、喝酒过多等太多不良饮食影响我们的胃健康。春在春节后各种肠胃疾病就都出来了。那么我们在饭局上如何保护我们的肠胃健康呢？　　1、不要打乱生活规律　　有三高的人群在节日期间不要经常熬夜，也不要不按时吃早餐。经常吃零食、吃的过多和过于油腻，过量饮酒。过量吸烟等都会打乱正常的生活规律，这一定会影响到三高的指标。　　2、定量主食，阔别高脂肪　　定量的吃主食。尽量选择蒸、煮、炖、拌的烹调方式。另外警惕看不见的脂肪，比如植物油、坚果类、全脂奶制品等。　　3、绿色蔬菜补充纤维　　风声的饭局看似各种菜肴都有，可以满足身体的各种营养需求。但是，膳食纤维在吃了大鱼大肉之后就慢慢消耗完了。很多人在饭局之后都会出现的情况。这是因为纤维素摄入不足造成的。所以要多吃新鲜的蔬菜、少吃肉。这样才能补充充足的纤维素。　　4、清淡食物配粗粮　　在每次饭局之后，一日三餐增加一些粗粮食品。比如玉米、燕麦等。并要增加绿色蔬菜的比例。同时也要多喝汤水。其中小米粥养胃。单吃粗粮是容易感觉到饿的。所以搭配一些容易消化吸收的食物来吃。比如饺子。　　5、多喝茶水解油腻　　一般在饭局上，都是以肉类、海鲜为主的。喝酒更是不可避免。所以大多数应酬的人都会有脂肪摄入过多的情况。那么这些人必须强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快肠道的新陈代谢，减轻肉类食物和酒对肝脏的伤害。不喜欢喝白开水，茶也是可以的，即可以肠道内的油腻，还能让肠胃尽快恢复到正常水平。　　6、少吃一口　　聚餐是一件很正常的事情，聚餐的宴席旺旺是很丰盛的。人们看到这么多美味的菜肴会让食欲旺盛而“吃撑：,如果暴饮暴食，则会造成肠胃不适甚至消化系统发生病变。同时还会让脂肪在体内堆积。所以的预防方法就是自我节制。　　7、饭后不要马上吃水果　　饭后立即吃水果对健康是不利的。因为食物在进入肠胃之后，需要1-2个小时的消化时间，才能慢慢排出。如果饭后立即吃水果就会让先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，甚至会在胃内发酵，产生有机酸，引起胃胀、胃痛和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时。　　8、尽快恢复正常饮食作息习惯　　很多人在春节假期里都是大鱼大肉的吃。那么在节后则要学会饮食的调节。尽量少吃一些难以消化的食品。比如少吃一些油腻荤腥食物、避免加重肠胃的负担；其次是烧毁一些容易上火的辛辣食物。比如辣椒、大蒜等。节后除了调整饮食习惯之外，在休息时间上也要尽快的恢复正常。避免因为睡眠不足导致的身体抵抗力下降。