乌梅是夏天吃的水果，营养丰富，出了可以直接吃，还可以入药。乌梅煎煮成汤也是个不错的选择。那么乌梅的热量高吗？吃乌梅可以吗？下面火爆食品饮料招商网来详细介绍给大家，仅供大家参考。

乌梅的热量高吗

219大卡/100g

乌梅的碳水化合物含量很高，其中一半是纤维，少量食用可帮助缓解，但过多食用则可能引起矿物质流失等问题。

1个乌梅（可食部分3.0克）含有热量7大卡，需要散步4.8分钟消耗完。每100克该食物含有：脂肪2.30克；核黄素0.54克；钠19.30克；纤维素33.90克；磷16.00克；蛋白质6.80克；铁0.50克。

吃乌梅可以吗

因为乌梅中含有的儿茶酸能促进肠蠕动，所以有一定的功效，但需适量使用而不是吃越多越好。其实很多时候人会长胖都是因为自己摄入的热量过高造成的，如果身体摄入的热量大于消耗的热量就会开始长胖，而这很多时候都不只是一样食物就能造成的。而乌梅的热量其实是十分低的，如果只是想靠吃乌梅达到效果还是比较困难的，有效的方式还是运动和饮食相结合。

乌梅的制作方法

1、净制：仔细除去杂质，筛去灰屑，洗净后晒干就可；

2、乌梅肉：取净乌梅微淋清水湿润，使肉绵软，略晾，敲碎，剥取净肉即成。或置蒸笼内蒸至极烂，放箩内揉擦，去核，取肉，晒干；

3、醋制：取净乌梅或乌梅肉，用醋拌匀，闷润至醋被吸尽时，置适宜的容器内密闭，隔水或用蒸气加热2-4小时，取出干燥；

4、蒸制：取乌梅放入瓶内盖紧，置开水锅中蒸气后，停火间5小时，取出晒干。

乌梅的碳水化合物含量很高，其中一半是纤维，少量食用可帮助缓解，但过多食用则可能引起矿物质流失等问题。以上就是乌梅的热量高吗，吃乌梅可以吗的全部内容啦！