食疗加运动养护脏腑

食疗加运动养护脏腑

  一、调理肝脏  则血归于调理主要从情志、睡眠、饮食、劳作四方面做起,情志调肝要从控制情绪开始,每天养成好的生活习惯,养花种草、四处游玩帮助稳定情绪。睡眠调肝即是充足的睡眠,中医说人“卧肝”——高质量的睡眠就是在养肝。饮食养肝要以清淡食物为主,劳作养肝的原则是适度,不疲劳工作。

  二、养肺  肺主气、司呼吸,通过口鼻和外界联通,很容易遭受外邪的侵犯。早晨要做深呼吸,一呼一吸尽量达到6秒钟,这是一种很好的养肺方法。闭气法也有助于增强肺功能,练的时候先闭气,闭住以后停止,坚持闭气到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。食疗也可以养肺,比如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品。  三、健脾  脾胃被中医称为“后天之本”,健脾和养胃分不开,饮食宜每次吃七八分饱,还可以做一些运动和按摩,比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在床,以脐为中心,顺、逆时针方向各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下)。平时还可以吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。

  四、养肾  肾是“先天之本”,经常按摩脐下丹田穴、关元穴,并同时按摩命门穴、腰阳穴,有助于养肾。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾 。每天早上起来都叩齿吞津,平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,长期坚持,都是养肾的方法。