榛子的营养价值丰富，被誉为“坚果”，因此受到不少人的青睐，但是再好的食物一次也不能吃多，那么榛子一天吃多少为宜呢？

榛子一天吃多少为宜

榛子一天吃15-20粒左右比较合适。 榛子属于坚果类的食物，根据《居民膳食指南》的建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比较好。 但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。

榛子吃多了有什么坏处

容易上火

榛子是一种温性食物，温热身体的效果比较强，吃多了榛子容易引起身体上火的情况。

引起肥胖

榛子的油脂含量非常丰富，当人体食用大量的榛子，这些油脂一部分被分解，一部分堆积在体内，转化为脂肪，从而引起肥胖。

腹胀

榛子中含有大量的淀粉，这种物质具有一定的饱腹作用，所以当人体摄入较多的榛子时，很容易就会出现腹胀、的症状。

榛子吃生的还是熟的

榛子可以吃生的，也可以吃熟的。 生榛子的口感脆嫩，直接剥皮后生吃的方式是简单方便的，能直接的吸收榛子中的营养物质，而且生吃榛子还能闻到榛子淡淡的清香味。 而食用熟制的榛子，口感比较软糯，香味也更加浓郁，而且与食用生榛子相比较，更容易被人体消化及吸收。

榛子中含有丰富的淀粉、油脂物质，在上午食用，可以增加人体的饱腹感，从而使人不会摄入更多的主食，维持正常的进食量，而且在上午食用更加容易消化。以上就是给大家介绍的榛子一天吃多少为宜相关问题。