燕麦片是非常健康的食物，富含膳食纤维，能够增强饱腹感，麦片虽好，但是也要适量哦！那么燕麦片一天吃多少合适呢？燕麦片怎么吃效果好呢？下面一起来看一下吧！

燕麦片一天吃多少合适

50克左右。 燕麦片虽然具有一定的效果，但是也不宜过多食用，一方面是因为100克的燕麦片中热量有367大卡比米饭的热量更高，如果大量食用，反而容易导致发胖；另一方面是因为燕麦片中的纤维素具有促进肠胃蠕动的作用，但是如果食用过多，纤维素会在肠道内吸水膨胀，反而容易导致排便困难。

燕麦片效果好吗

比较好。 燕麦片的原理是通过增强人体饱腹感，减少其他高热量食物摄入来实现的，长期食用燕麦片不仅可以帮助补充人体所需营养，还能起到较好的作用，但是仅通过燕麦效果比较有限，建议同时还要配合合理的运动，消耗体内多余的脂肪，以达到更好的效果。

燕麦片怎样吃

冲泡燕麦片

1、取3-4勺燕麦片放入杯中。

2、冲入开水搅拌均匀，直至完全冲开为主。

3、然后根据自己的口味加入少许食盐搅匀即可。

小米燕麦粥

材料：小米100克，燕麦50克。

做法：

1、将小米洗净，放入锅中。

2、加入适量清水，用大火煮沸。

3、然后转小火熬至粥稠。

4、放入燕麦片搅匀，续煮5-10分钟直至燕麦煮开。

5、关火，加盖闷3分钟左右即可盛出食用。

燕麦片不适合哪些人群

者 燕麦片中含有丰富的纤维素成分，比较难以消化，食用过多容易产生胃肠胀气的情况，所以有胃肠道疾病或消化能力弱者不建议食用燕麦片。

麸质过敏者 燕麦片中含有大量的麸质，对麸质过敏者慎吃燕麦片，否则容易引起全身瘙痒、、长皮疹等过敏反应。

燕麦片一天吃50克左右比较合适，我们在饮食上也要讲究适量的原则，过量会给身体造成负担！希望以上的分享能够帮助到大家！