睡眠质量不好，会影响我们第二天的精神状态，更会严重干扰着我们的正常生活和工作。对于睡眠质量不好的人，除了保持规律的作息外，还得知道哪些食物影响睡眠。

1、含咖啡因食物

咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的作用，是导致的常见原因。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和，进而影响睡眠。

3、油腻食物

油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、睡前饮酒

睡前喝酒虽然曾被认为可以，但近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

除了饮食可以我们能够拥有好的睡眠之外，平时我们也要多加锻炼来增强体质哦！