对于全天下所有的女来来说，她们都想要一个简单时尚又易于操作的方法来保持身材，而无论是价格昂贵却鲜有时间光顾的健身中心，还是美容院里动辄两三小时的方案，都不甚理想。向你推荐简单易行又健康的“食谱”计划，只需两周时间，美好身材得来全不费工夫。 早餐6套——各约400卡路里 　　一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利。看看怎样为你设计的吧。记住，每天都要准备一杯果汁（约150毫升），石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选： 　　1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。 2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。 　　3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。 　　4、盛4~6汤匙低糖麦片（比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等），盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶（或者150毫升脱脂酸奶），撒上一把干果，比如杏仁。 　　5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。 　　6、烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。 　　午餐6套——各约400卡路里 　　1、取两片切片面包（你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以夹上你喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉（比如金枪鱼或鲑鱼），可以加点奶酪，但不能超过40克。 2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。 　　3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。 　　4、便当：煮一些米饭（或者面条、意大利面等主食），盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉（标准同1）。 　　5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。 　　6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。 　　下午茶6种——250卡路里 　　谁说就没有下午茶可言了？GH的饮食计划里，都帮你考虑到了！如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。 　　1、200毫升酸奶。 2、1片奶酪面包。 　　3、1个水果。 　　4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 　　5、1片薄脆饼干，可以涂上2茶匙低脂奶酪。 　　6、胡萝卜条或芹菜条，可以蘸着辣椒酱吃。 　　晚餐——约500卡路里 　　为了效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。 　　●1茶匙葵花子油。 ●1份肉和鱼，共100~125克（大小约和扑克牌差不多）。 　　●1份碳水化合物（即米饭等主食，4~6汤匙）。 　　●1份蔬菜，3~4汤匙。