几乎每个人都有过腹胀的经历，一旦出现有胀气就会出现很多的不适感。同时还会影响生活和睡眠质量。要想预防和腹部胀气，首先要了解腹部胀气的原因是什么，这样才能够做好预防措施。很多时候腹部胀气与日常饮食有着很大的关系，因为很多食物食用后都会产生大量的气体。　　1、细嚼慢咽　　根据调查发现，一些经常出现有腹部胀气的人群通常都存在有进食过快的特点，可以说是导致长时间肚子胀气的主要原因。如果吃的太快的话，食物没有得到的咀嚼，因此而导致肠胃消化功能受损，并且出现有胀气的症状。除此之外吃得太快还会使你吞进去空气，因此出现有腹部胀气等症状。　　因此在吃东西的时候，一定要特别的注意，每餐吃饭的时间不能少于半个小时，而咀嚼食物的次数也不能少于20次。这样可以有效的防止胀气，同时还有利于消化吸收。　　2、拒绝碳酸饮料　　现在很多人对各种碳酸饮料都非常的喜爱，甚至还有很多人将碳酸饮料代替白开水来饮用。这是一种很不健康的习惯。且不论碳酸饮料的高热量会导致肥胖，仅仅是其中所含有的大量气体就非常不利于人体健康。相信很多人都发现，在喝了碳酸饮料后会经常有腹部胀气的情况。常见的碳酸饮料有可乐、雪碧等。　　除了这些碳酸饮料之外，在生活中还有很多容易产生气体的食物，比如像香槟、土豆、地瓜等，这些食物千万不能过量食用，以免腹部胀气从而出现有不适症状。　　3、拒绝高糖食品　　各种各样的甜品同样是很多的挚爱。尤其是女性，对甜品几乎没有一点抵抗力。比如蛋糕、冰激凌、巧克力等，这些食物中的糖分含量特别的高，如果经常食用时会导致肥胖的，同时还会因此而导致腹部胀气，除此之外，长时间吃这些高糖分食物各还有可能会导致我们血糖升高，甚至诱发糖尿病。　　因此在日常生活中对于各种高糖的食物也应该尽量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情况下正常人每天对甜品的摄入量不能超过2-3份，以此来保持正常的血糖水平。　　4、不食过咸食物　　由于每个人的口味不同，因此对食物的咸淡程度也有所不同。有一些人喜欢吃过咸的食物，不管是腌制食品还是其他视频，其所含有的盐分都已经超标。如果经常吃这类食物的话很有可能会因此而导致全身水肿。　　这些食物都是导致腹部胀气的常见原因，了解之后在平时生活中还要特别注意，那就是尽量避免吃各种生冷的食物，这样的话同样很容易引起腹部胀气。