如今的人们，有的人不在少数。据调查显示，50%的女性和25%的男性经常为所困。不过，经常吃以下六大食物，就可以有效的预防哦，在平时的饮食中要多吃。 　　芝麻、杏仁等富含镁的食物。有相关研究显示，镁摄取量少的人容易，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适当摄取有助于通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 　　泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌可以调整肠道环境、。但乳酸菌分动物性和植物性两类，具有预防作用的是植物性乳酸菌。植物性乳酸菌的耐酸性比较强，能够活着到达肠道并发挥作用。另外，其在肠道内的存活率是前者的10倍。 　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对比较低。有研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，可以帮助改善肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道中，维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加有益生菌的数量，从而预防。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 　　橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸具有乳化的作用，能够软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。 　　粗粮和蔬菜等是富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分为水溶性和不溶性两种，前者能够软化粪便，增加肠道益生菌的数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。