水果和蔬菜都是营养非常丰富的食物，并且这些的营养物质还可以改善肤质和肤色，这对于女性来说是令人兴奋的。　　大枣　　大枣具有健脾养胃、的功效。能够使面色红润、皮肤润泽。另外，大枣中含有的饿蛋白质、胡萝卜素、维生素、有机酸、矿物质等都可以促进细胞的代谢，黑色素。保持皮肤白嫩红润。　　柠檬　　柠檬中含有丰富的维生素C.能够促进新陈代谢，延缓衰老。更可以美白抗斑。长期食用能够令皮肤有光泽。另外，经常吃柠檬还能够降低皮肤癌的风险。　　坚果　　坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，其对皮肤有很大的好处的，可以从内而外的软化皮肤，防止皱纹的生成，同时还能够起到保湿的功效。坚果中含有很多的维生素E,能够减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积。同时可以预防痘痘。　　白萝卜　　萝卜中含有丰富的维生素C,其能够促进胶原蛋白的合成，改善血液循环，体内的毒素。让皮肤变的更加的白皙嫩滑。　　荔枝　　荔枝一般在夏天的时候吃的比较多。其可以“益人颜色”.荔枝中含有很多的营养物质，可以促进血液循环，改善肤色的功效。但是荔枝吃多了容易上火，不能多吃。