中年人是有压力的一代人，加上饮食的不规律、不正确，所以中年人肥胖成了一种社会现象。这里需要提醒大家的是，上了年纪的人，如果过于肥胖，特别容易患上一些疾病。尤其是心脑血管疾病。所以中老年人的呗年轻人更重要。那么对于中老年人来说，应该怎么做呢？下面来看看小编总结的四足四少原则吧。　　1、碘的摄入要足量　　碘是人体必不可缺的矿物质，如果缺碘，会造成甲状腺功能减退，新陈代谢功能也降低，脂肪的分解速度也会变慢。这样是不利于的。所以中老年人在期间，一定要碘的摄入量，这样才能机体的正常代谢功能，还可以预防甲状腺肿大。含碘高的食物有海带、海鲜、紫菜等。　　2、纤维素的摄入量要充足　　中老年人的消化能力较弱，容易出现的症状。而就要纤维素的摄入充足。纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在五谷杂粮、蔬菜中纤维素的含量。　　3、钙质的摄入要充足　　人体内的钙会随着年龄的增加而减少，所以人到中年以后，如果缺钙的话，会引起骨质疏松，如果不小心碰到，有可能会造成骨折。所以平时要多吃一些含钙多的食物，比如骨头汤等　　4、蛋白质和维生素的摄入要足量　　中老年人的分解代谢能力增强，但对蛋白质的消化利用率会降低，所以一定要足够的蛋白质，来满足日常所需。含蛋白质多的食物有牛奶、瘦肉、豆制、蛋类等。另外，中老年人的吸收功能也会减弱，需要多补充维生素。　　5、减少脂肪的摄入　　脂肪摄入过多时造成肥胖的主要原因，还容易引发心血管疾病。所以，中老年人在期间一定要少吃脂肪含量高的食物。　　6、减少食盐的摄入　　食盐中的钠含量比较高，钠摄入过多，会引起高血压。所以平时要适当减少食盐的摄入。　　7、减少热量的摄入　　随着年龄的增大，人体的各项身体机能都会萎缩，人体的代谢能力也会降低啊，食物摄入量也比较少，所以为了，要减少热量的摄入。　　8、减少胆固醇的摄入　　胆固醇在人体内的含量高，会造成血管硬化的危险。胆固醇在动物脂肪、动物内脏中含量。所以这类食物要少吃。　　中老年人是人群中的特殊群体，一定要特殊对待，才能让身体更健康。