有一个好的睡眠，可以一整天都精力充沛。其实好睡眠跟晚餐有很大的关系。睡前多吃三大食物，让你一夜好睡眠。

1、代表食物：全麦食品 维生素B族的食物烦躁 B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有烦躁不安、的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、代表食物：牛奶、核桃 钙和镁的食物放松神经 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来神经衰弱、、健忘、多梦等症状。 这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

3、代表食物：小米粥 色氨酸食物降低兴奋度 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。 另外，像燕球寒天粉类海藻食物，适合女人吃，膳食纤维高，能量几乎没有，对身体非超，不但可以保持身材，还可以预防各种疾病，轻轻松松健健康康。多吃蔬菜多喝水。