说到牛奶燕麦片，相信大家都不陌生，牛奶燕麦片是一道美食，主要材料是燕麦片、牛奶、水、白糖。那么，牛奶燕麦片怎么做？下面小编向大家详细介绍牛奶燕麦片的做法。

牛奶燕麦片的做法

做法一：

1、锅中加水，煮开，放入燕麦片，边煮边搅拌。

2、倒入脱脂牛奶，微微热一下，并搅拌均匀就可以了。

注意：在煮制的过程中，要注意燕麦片煮的时间越长营养流失得越多，所以看到粘稠了就可以了。

做法二：

1、将燕麦片与脱脂牛奶混合在一个碗中。

2、然后放入微波炉里面转2-3分钟，在看是否牛奶燕麦片是否浓稠。如果还不够稠就继续转30秒左右，可以稍微用勺子搅拌一下。

3、将牛奶燕麦片取出，放置片刻，再行食用。

两种方法做出来的牛奶燕麦片都很香，吃的时候可以搭配面包或者是火腿，还可以在牛奶燕麦片中加入一些糖用来调味。

牛奶燕麦片的好处

燕麦片的作用：

燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品。其作用主要有：

1、燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用。可降低胆固醇，防治糖尿病。

2、润肠通便。燕麦片对习惯性由很好的疗效，并且在食用后容易产生饱腹感，长期食用能起到和控制体重的作用。

3、燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。

4、燕麦片中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

牛奶的作用：

1、牛奶有助于帮助人体避免吸收食物中有毒的金属铅和镉。

2、牛奶中的矿物元素对人体有补益作用，例如钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；镁能使心脏耐疲劳；锌能使伤口更快愈合；铁铜能预防贫血。

3、牛奶中的维生素B能提高视力；维生素A可防止皮肤干燥和暗沉，使皮肤白皙有光泽；B2可以促进皮肤的新陈代谢；

4、牛奶中含有的钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种因子，能起到、的作用。

5、牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

6、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。牛奶中的乳清对黑色素有作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可皮肤的光滑润泽。

常喝牛奶还有预防动脉硬化、提高大脑工作效率的作用。

可以说牛奶燕麦片是营养美味的黄金组合。

牛奶燕麦片的热量

每100克牛奶燕麦片的热量为52大卡，热量是比较低的，是营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

也就是说，大家在吃牛奶燕麦片的时候，完全不用担心它的热量会给我们的身体造成影响。

我们这里的燕麦片默认的是不含添加剂的燕麦片，市面上一些售卖的即食燕麦片是含有糖分、奶精等添加剂的，这类燕麦片含有的燕麦相对来说会比较少，而糖分等添加剂会比较多，热量就会很高了。

而如果想要吃到热量低的牛奶燕麦片，不仅燕麦片要选择剂的，牛奶也选择脱脂牛奶。

牛奶燕麦片怎么做？经过小编的详细介绍我们十分清楚了解到牛奶燕麦片的做法，牛奶燕麦片好处多多，热量不高，大家可以放心食用牛奶燕麦片。