永葆青春是多少女性朋友梦寐以求的，生活中不乏有很多种美容养颜的方法，但是效果却微乎其微。近期有专家表示，通过科学的饮食习惯、也能够延缓岁月的脚步。了些下面的相关介绍，你会懂得很多。　　多吃抗氧化物防皮肤衰老　　每天吃一斤蔬菜，主食吃“白加黑”.每天的一斤蔬菜当中，至少要有一种蔬菜是深绿色蔬菜，一般要有200克左右的摄入量。在做主食的时候，可以用深色的原料和百米混合煮粥或煮，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。　　红润容颜少不了铁和锌　　荤菜每周要吃上三四次，早上的时候吃一小把坚果。女性要想容颜红润，那么新元素和铁元素是一定少不了的。瘦肉和鱼中这两种微量元素都含有。如果不吃肉，也可以用豆类食物和鸡蛋来代替，同时早上要吃一把坚果。比如山核桃仁、杏仁和榛子。　　植物雌　　大豆食品要经常吃，并且要花样翻新的吃。大豆和大豆食品是植物的来源。一般在早上喝一碗豆浆或者用黄豆、黑豆、大米煮粥或者吃水豆腐或者用豆干代替肉来炒菜。　　足量膳食纤维给身体减负　　经常吃“粗豆薯”,少吃精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精制米面，这样可以摄入足够的纤维。一般以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭等为主。