大部分人都有睡前吃点东西的习惯，有的人是因为饿了才吃的，而有的人则是一种习惯。但是很多人又担心睡前吃东西会发胖。真的是很纠结呀。不过小编告诉大家，在睡前选择一些有助于睡眠且热量又不高的零食来吃是不用担心发胖的哦。下面给大家推荐三款适合睡前吃的3种食物。　　1、代表食物：小米粥　　色氨酸食物--降低兴奋度　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的和诱发睡眠作用。　　小米在所有谷物中含色氨酸为丰富。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的注意。有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。　　另外，色氨酸会借着谈岁化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。　　2、代表食物：全麦食品　　维生素B族的食物--烦躁　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有烦躁不安、的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。　　3、代表食物：牛奶、核桃　　钙和镁的食物--放松神经　　有研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和剂。　　钙含量丰富的牛奶杯公认为为“佳品”,坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来神经衰弱、、健忘、多梦等症状。　　这些食物同时食用，效果更好。但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。