虽然的方法不止一个，但在大多数人的认知中，节食是简单也是有效的方法。但是这种方法却会影响身体的健康的。其实，在我们的日常饮食中，有很多的食物都是具有的功效的。今天小编着重介绍包菜的方法。不节食，照样！　　一、减重1-3斤：包菜饱腹法　　对于长期坐着的人来说，小腹部容易长肉，所以，对于他们瘦腰收瘦腹是重点。可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片（整张），撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃。　　七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会促进消化，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量不成问题哦。　　二、减重3-5斤：包菜间隙法　　体重偏胖的人，就特别的想要快速，快点看到效果。而下面的这种方法，会满足你的愿望。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择，小编推荐水煮、凉拌两种。　　凉拌包菜同样要煮到至少5分熟，切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品，要正常代谢，建议包菜替餐在晚餐时吃，中餐应蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。　　三、减重7斤上：包菜替餐法　　一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建议一定要蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。　　中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类，增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。　　包菜含有丰富的膳食纤维，并且水分很高热量很低，每100g的包菜里面仅含有22千卡，并且含有大量维生素，对于的是非常有帮助的。但是选择包菜来的MM们也要注意，餐单一定要能够补充身体充足营养，使用单一食品并不是我们追求的哦！