拥有良好的睡眠是每个人都希望的，可是常常由于各种各样的原因晚睡的时候比较多，并且早上还得早起上班。睡眠已经受到了影响。偏偏晚上躺床上后还经常、难以入睡。早上起来疲惫不堪。下面小编就个大家推荐几款有助于质量的美食。快点来试试吧。一、参须莲子汤　　疲劳过度容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心，缓解多梦的效果会更显著。人参须15克，莲子20克，冰糖1大匙。将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮20分钟。加入冰糖续煮至熟即可。二、百合粥　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心，润肺止咳。适合症、更年期、热病后、肺燥干咳等。三、栗子龙眼粥　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的、心悸、腰膝酸软等。四、龙眼莲子山药粥　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。五、杞子山药猪脑汤　　枸杞子25克，山药50克，猪脑(2个)30克，生姜、生葱各适量，食盐少许。山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆；先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水500毫升，用小火煲30分钟，放入猪脑，再煲30分钟，加入食盐调味即可。可佐餐食用，连服3～7天。可滋补肝肾、益智；适用于糖尿病肝肾阴虚所致的、耳鸣、健忘、头晕、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助。六、龙眼冰糖茶　　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，吃龙眼肉。此茶有补益心脾、益智之功用。可治思虑过度、精神不振、多梦、心悸健忘。七、茶叶加酸枣仁　　每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，疲劳，所以对者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心、抑制系统的作用，对促进者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。者不妨一试。