现在的很多人在心情不好的时候总会喜欢吃零食。有人说这是一种发泄不良情绪的方式。不过要想发泄情绪还要吃的健康就不是那么容易了。下面的这三种营养素一定要吃的哦。这样既可以心情好还有健康，一举双得哦。　　1、色氨酸：　　色氨酸在被人体吸收后，能够合成神经介质5-羟色胺，其在人体内可以的发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。　　推荐食物：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。　　2、酪氨酸：　　酪氨酸是维持脑部功能所必须的物质。酪氨酸在人体内会转化为肾上腺素，能够提升积极的心态。　　推荐食物：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。　　3、维生素B6:　　维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。　　推荐食物：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。