不光是通过一些保健食品，在饮食方面我们就可以达到很好的的效果，那么我们可采取以下举措：每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉；每日摄入3个核桃或15粒花生等硬果；每日1个全蛋，2-3两精瘦肉；隔日摄入一次豆类（以豆腐计，3-4两）；禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，充足的睡眠，每日坚持日光浴也可使增加。的食物有： 　　山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、、、抗肿瘤、自由基、的作用。 　　大蒜具有、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗肿瘤。 　　沙棘维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、自由基、改善血管系统的功能。 　　螺旋藻蛋白质含量高达60%-70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体。 　　花粉经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。 　　芦荟有清热、缓泻、、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。 　　蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的状态，被称为“天然的免疫增强剂”。