很多人都认为睡前吃东西不利于健康，尤其是女性，担心肥胖问题。其实，并不是所有的食物都不能吃，如果出现不健康症状，那也是没选对食物的原因。今天小编就给大家推荐几款有助于放松心情，有助睡眠的食物，保管不影响身材。　　1,香蕉　　香蕉在我们的心目中，可以预防的，但其还有另一个功效就是有助睡眠。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。　　2,菊花茶　　很多人都喜欢喝菊花茶来修身养性，静心静气。所以菊花茶也可以作为睡前的饮品哦。舒缓心情，静心静气能更好入眠。　　3,温奶　　我们都知道睡前喝杯牛奶有助于睡眠。这是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”.　　4,蜂蜜（蜂蜜食品）　　我们都知道蜂蜜有润肺止燥的功效，却不知蜂蜜对睡眠也有帮助。蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　5,土豆　　土豆被称为是“肠道清洁工”一点都没有错，土豆能够那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！　　6、燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。　　7、杏仁。　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！　　8、亚麻籽　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。　　9、全麦面包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”.　　10、火鸡　　昨天吃感恩节，你吃火鸡了吗？火鸡中也含有丰富的色氨酸，有催眠的作用。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。