每一位准妈妈都希望自己的孩子能够健康成长，聪明过人。那么你就需要合理搭配食材来调理了。给准妈妈推荐三款高营养的食物。　　一、豆类　　豆类食物很营养，含有大量的植物化学物质、蛋白质、叶酸、纤维、铁、钙、镁等，几乎不含有脂肪。豆类是获取蛋白质的。同时也是低热量素食者的选择。　　定时的吃一些豆类食物，可以帮助降低一些癌症的几率。还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，帮助稳定血糖。从豆类食品中，一般是不能摄取到大量的能量的，所以在体重的控制上发挥了很大的作用。定　　当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。　　二、脂质鱼　　鱼中含有大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。Omega-3脂肪酸嫩巩固对抗疾病，帮助降低血内脂肪量。还能够预防和心脏病有关的血凝。　　有关专家建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。　　吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：从高脂肪食物中获取的饱和脂肪酸是的。　　三、奶制品　　奶制品可以提供大量的钙，还能提供很多的蛋白质、维生素和矿物质。这些物质能够对抗骨质疏松。有关专家建议，每天摄入3分量的低脂奶制品，可以强壮骨骼。如果不喜欢一直摄入奶制品，可以尝试吃一些含钙高的食品。比如橄榄、椰菜、豆制品等。　　奶制品除了可以强身健骨之外，还有助于。