对于上了年纪的老年人来说，睡眠不好时一种通病，而睡眠不好是会影响他们的健康的。那么如何提高老年人的睡眠质量呢？我们可以在睡前给他们吃一些养心的食物，对健康有益，且有助于长寿。

　　我国中医认为，心主血脉、心主神志，生活中衰老、劳心或者用脑过度，都容易造成心阴的不足。而心阴不足的主要症状就是心神不安、、多梦等。因此，中医上来的中老年人通常采用的也是养心的方法。 　　很多食物都有养心的食疗作用如： 　　1、莲子 　　莲子对养心的功效非常独特。凡是由体质衰弱、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。 　　2、百合 　　百合有清心的作用，适用于肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状，每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。 　　3、猪心 　　猪心的定惊，养心的功效很不错，对于惊悸有较好的食疗效果，可以与南瓜、胡萝卜等一起煲汤喝。 　　另外还有维持的小米，养心神、益心气的小麦，能够温养五脏、的糯米，以及燕麦、大枣、芝麻、蜂蜜、龙眼肉、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。用来煮粥，放凉后加入一勺蜂蜜调味，睡前喝一小碗即可。不过，睡前切忌进食过饱，一般以晚餐食量的1/3为宜。