想知道为什么有的人用各种方法来却依然没有成功，而有些人不需要太过于在意就能够保持好身材吗？要想改变，首先要让自己养成易瘦体质。这样才有效果。那么如何养成易瘦体质呢？下面咱们来了解一下。 　　步骤一：少食多餐增加进餐次数 　　有些人不禁要问，既然要，为何要不停的进餐呢？这听上去很矛盾。但事实上，每天5-6次的少食多餐和一日三顿大餐相比，其新陈代谢率为24比7.而且这样还可以防止长时间饥饿后过度进食。每餐的间隔时间不超过4小时，要确保餐餐食物军包含蛋白质以提高新陈代谢率。 　　比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶喝果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3~4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　步骤二：摄入超低热量的饮食弊大于利 　　我们的身体中有对热量的需求。这样可以我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。此时不但不能小号热量，反而会影响身体功能的正常运转。 　　步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物 　　食用脂肪多的人群会更快的产生饥饿感。理论上来讲，你的身体会花费更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。 　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，会促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，建议食用粗纤维的碳水化合物食品。保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。 　　步骤四：在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉 　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身体，使身体释放更多的，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较差，这是因为吃辛辣食品容易使人产生很饱的感觉。 　　步骤五：多喝低脂的奶制品 　　一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会程度的消耗热量，有助于健康及。 　　步骤六：睡眠不足会导致新陈代谢失调 　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。 　　提高睡眠质量的方法非常简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。